Veja 3 exercícios com cabo de vassoura para fazer em casa

Alguma vez você já pensou em praticar exercícios com o cabo de vassoura no conforto da sua casa? Sim, isso é possível! Todo dia é o momento ideal para iniciar uma atividade física, independentemente da sua idade, local onde reside ou situação financeira. E, para te mostrar que é possível ficar em forma sem gastar dinheiro, trouxemos algumas dicas de exercícios com cabo de vassoura para você testar no conforto do seu lar. 

3 exercícios com cabo de vassoura

Agachamento

Precisando fortalecer os músculos das pernas, do quadril e dos glúteos, e perder muitas calorias? Então, o agachamento é uma das opções de exercícios com cabo de vassoura para você. Para isso, siga o passo a passo a seguir:

• Passo 1: De pé, afaste os pés na largura dos ombros e mantenha o corpo reto;
• Passo 2: Em seguida, coloque o cabo da vassoura nos ombros e segure-o nas extremidades;
• Passo 3: Desça o quadril e lembre-se de projetá-lo para trás.

Para começar, você pode fazer três séries de 10 a 12 repetições. Respeite os seus limites.

Levantamento

O levantamento é excelente para quem deseja fortalecer os músculos dos ombros, além de melhorar a postura. Veja a seguir como praticar esse exercício com cabo de vassoura.

• Passo 1: Flexione levemente as pernas e coloque o cabo da vassoura um pouco abaixo da linha dos joelhos. Não esqueça de manter as costas retas;
• Passo 2: Agora, mova o cabo até a altura dos ombros e, em seguida, levante-o sobre a cabeça, esticando os braços;
• Passo 3: Dobre novamente os cotovelos até o cabo chegar à altura dos ombros e finalize flexionando os joelhos mais uma vez.

A indicação é fazer dez séries de cinco repetições cada. Não exagere. Vá aos poucos!

Tronco com mobilidade

Que tal melhorar a mobilidade do seu tronco? Isso também é possível com simples exercícios com cabo de vassoura.  

• Passo 1: Em pé, com as pernas afastadas, coloque o cabo de vassoura sobre os ombros e segure nas extremidades;
• Passo 2: Agora, faça movimentos de rotação do tronco, sem deixar o corpo inclinar. 

Faça esse movimento lentamente, com 10 repetições para cada lado.

Viu só como é fácil praticar exercícios com cabo de vassoura em casa? Pegue agora mesmo a sua vassoura Rossi e comece a praticar. Ah! Lembre-se de sempre consultar um especialista. Para produzir o conteúdo, conversamos o fisioterapeuta Welington Figueiredo.